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打击是最好的防范。5月29日晚，在防城港市强边固防前线联合指挥中心，随着一声令下，广西“春雷”4号行动全面打响，全区14个设区市的公安、海关缉私、边管、海警等部门警力快速集结，陆海联合行动，多警种、跨区域协同作战，对一批前期侦查掌握的偷渡走私案件犯罪嫌疑人、偷渡走私历史案件未到案人员实施集中统一收网。

据了解，为贯彻落实自治区党委“十个一”工作部署和“人、货、岸”三字诀要求，扎实做好强边固防工作和打击涉边违法犯罪，今年以来，广西先后组织开展了“春雷”1—4号四轮专项行动，共立偷渡案件2420起、走私案件931起，查处偷渡组织人员698人、走私犯罪人员2674人，成功抓获黑名单入库人员总数的90%以上，涉边违法犯罪综合治理取得明显实效。

持续构建的强边固防坚固防线，带来了沉甸甸的战果。经过持续高压严打，5月以来，全区立偷渡案件、查获走私犯罪人员环比实现“双下降”，涉边违法犯罪高发态势得到有效控制。此外，广西坚持管控与服务并重，在压实强边固防工作责任的同时，持续推进新时代兴边富民行动，培优边境地区特色产业，努力实现边民富、边疆稳、边防固的有机统一。

(二)、 14:10|断食 14h，进食窗口 10h|难度★☆ 轻度轻断食，例如 9:00–19:00 进食。比 12:12 减脂效果更强一点，很适合想慢慢过渡到 16:8 的人群。

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